na boki

[...] http://images62.fotosik.pl/819/966b4fe2f9c21b80med.jpg Trening Góra A 1. Wyciskanie hantli 6s 2. Pompki na poręczach 6s 3. Unoszenie ciężaru przed siebie + wymachy na boki hantlami 6s 4. Wiosłowanie hantlem 6s 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s Dziś miało być samo cardio, jednak motywacja wzięła górę i wpadło 40s wolno, 20s szybko x [...]

[...] jest szansa i inverted rows. Klata: Pompki na taboretach 3 serie 10p Triceps: Francuz hantlem stojąc 2/3 serie 10p Barki: Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (bądź na boki lub w góre) 2/3 serie 10p http://www.youtube.com/watch?v=qHvMDlQ8Zyk Nie ma co kombinować z hantlami jeśli nie masz dużo kg i sprzętu, więc polecam Ci treningi z [...]

[...] 3x12 6.szrugsy poziome 4x10-12 7.odwrotne rozpietki w bramie w pochyleniu 3x15 8.odwrotne rozpietki lezac 3x drop set 9. Prostowniki pleców 4x15 10. Unszenie hantli na boki 3x drop set 11.odwodzenie reki przy wyciągu 3x 12 (wstawka izometryczna) 12.Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 4x 10 + drop set Trening na prawde na konkrecie . [...]

[...] Unoszenie sztagi w przód 3 x 15-12 3 x 16 x 15kg 2 x 20 x 7kg < hantle 3 x 15p x 10kg < Unoszeniew przód linki wyciągu dolnego < zaj**iscie weszło Unoszenie hantli na boki 5 x 12-25 16x7 /16x7 /16x7 /25x3 /25x3 15x7 /15x8.7 /12x10 / 20x4.7 /25x3 12x5 /12x5 /12x5 + 20x3/20x3 < Unoszenie jednorącz na bok wyciągu dolnego, regresy na hantlach [...]

[...] Wiosłowanie na suwnicy smitha tułów równolegle do podłogi Przyciąganie klamry do brzucha Ściąganie drążka wąsko podchwytem Wiosłowanie hantlą Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli przed siebie ze skrętem Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie hantli siedząc Szrugsy z hantlami Niedziela Wolne Dzisiaj wpadł cheat meal [...]

[...] mam jak z "waty", jakieś porady ? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z łamaną sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie [...]

[...] 16x8 / 17,25x8 / 18,5x8 / 21x6 16,5x8 / 17,75x8 / 19x8 / 21,5x6 / ostatnia arnoldki 12x15 16,5x6 / 17,75x7 / 19x8 / 21x4 / + sztangą 20x8 i 30x8 7. Unoszenie hantli na boki i w opadzie 2 serie (super seria) 7x8 / 7x8 - 7x8 / 7x8 9x8 / 9x8 - 9x8 / 9x8 10x8 / 10x8 - 10x8 / 10x8 11x8 / 11x8 - 11x8 / 11x8 12x8 / 12x8 - 12x8 / 12x8 13x8 / [...]

[...] dlatego nie progresuje tak mocno :P ) 4. Wzniosy hantlami naprzemiennie przed siebie z drop setami (tak jak w poprzednich dniach) - ten sam ciężar 5. Wzniosy hantlami na boki (tak samo jak w poprzednich dniach) 6. Uginanie przedramion sztangą prostą 3x10-12; ciężar 30,40, ostatnia 35kg w miarę dokładnie :) To by było na tyle, dieta jak [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Unoszenie sztangielek na boki 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - Uginanie ramion z użyciem wyciągu dolnego [...]

[...] 15kg x10/8 Krzyżowanie linek wyciągu górnego na bramie 15kg x15/14/max Na dobicie 1 seria pompek do odcięcia Barki: Wyciskanie hantli siedząc(19kg) + unoszenie hantli na boki (7kg) 15/12/10/max Unoszenie hantli w przód 7kg 3 serie max powt. Odwrotne rozpiętki 20kg 3 serie 15/14/max Dziś mnóstwo pań 40+, więc do biezni się niestety nie [...]

[...] że rozjadę się rękoma i na łeb polecę, ale mimo wszystko szerzej niż barki jakoś łatwiej mi wchodzi. Będę robił na zmianę raz tak, raz tak - kombinował. 6. Trzy seria na dość szeroki rozstaw kółek, a ostatnią dowaliłem taką, że musiałem panować nad tym, aby mi się ramiona nie rozjechały na boki(coś jakbym chciał zrobić Iron cross <- marzenia :D)

[...] 3x15 7. Przysiady ze sztanga trzymaną na karku 4x12 8. Brzuch B: 1. "Butterfly" 4x20/rozpiętki skos dolny 4x15 2. Martwy ciąg 4x10 3. Super seria: -unoszenie hantli na boki 3x15 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x15 4. Szrugsy sztangą trzymaną z przodu 3x15 5. Ugninanie ramion w bramie 3x15 6. Ściąganie drążka górnego wyciągu 3x20 7. [...]

[...] set po 10 powtórzeń - ciężar 10, 7,5, 5 (czyje duże zmęczenie na barkach przez to, że robie je na każdym treningu, dlatego ciężar trochę w dół ;) ) ; 4. Wzniosy hantlami na boki tak samo jak poprzednie ćwiczenie - ciężar 7,5, 5, 3; 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacją - 2x10-12; pierwsza seria 15kg, druga seria 17,5kg; 6. Wyciskanie sztangi [...]

[...] Tył barków na bramce 15/10/6 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia sztanga trzymana szeroko 15/12/8 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/10/6 4. Unoszenie ramion na boki 15+5+5/10+5+5/6+5+4 dropsety 5. Unoszenie ramion do przodu sztangielki + unoszenie ramion do przodu sztangielki ze skrętem 15+6/10+6/6+4 6. Szrugsy 18/15/12 [...]

[...] na ławce poziomej Pompki 2: Klatka: Pompki (robię sobie cykl 100pompek) Triceps: Wyciskanie hantelek zza głowy Barki: Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce Wznosy ramion na boki 3: Znów Biceps: Unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem Klatka: Pompki Nogi: Przysiady z obciążeniem Tryb [...]

[...] 15kg. i tak 4 serie. Piątek: Barki: rozgrzewka 1. wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 42/45/47/49 2 wyciskanie hantelek 4x8 16/17/17/18 3 arnoldki 4x8 4 unoszenie ramion na boki 4x8 5 przyciaganie sztangi do brody 4x8 37/38/39/40 6 unoszenie ramion przed siebie ze sztangą 4x8 Nogi: Przysiady ze sztangą 4x8 60/60/60/60 Wykroki chodzone 4x20 [...]

[...] zrobiłem wiosłowanie półsztangą 5x 8, 6, 6, 6, 6; kończyłem mając 80kg 4. Wzniosy hantlami naprzemiennie przed siebie z drop setami (tak jak w poprzednich dniach) - ten sam ciężar 5. Wzniosy hantlami na boki (tak samo jak w poprzednich dniach) 6. Tu również zmieniłem na hantle, 3x 10-12; koniec na 17,5kg Dzisiaj (09.04.2014) odpoczynek :)

[...] Prostowanie nóg w siadzie 4x -wspięcia na palcach 4x max -Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc super speed ile da rade 4x -Unoszenie hantli w przód 4x -Unoszenie hantli na boki 4x -Szrugsy 4x PIĄTEK Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie super speed ile da rade 3x wiosłowanie z jednym [...]

[...] rower 10s/10s 15 burpee aerobikowe 13pompek 30x na nogę mountain climb 10x na strone plank up 2 zwisy po 5 s 2 podciągania z krzesła - bida z nędzą tu u mnie 2x30 squat na boki z taśmą na kostkach 60 wypadów chodzonych 2x4kg 30 szybkich goblet squat 8kg - choć chyba niedociągnięte były 15 burpee aerobikowe 20x na nogę mountain climb 13 pompek [...]

[...] to za duże koszty. Treningi nadal lajtowe, barki oszczędzam najbardziej: CZWARTEK ( Barki + Triceps + Biceps ) Wyciskanie hantli 8kg 4serie 15 powt Unoszenie hantli na boki 5,5kg 4 serie 15 powt Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3kg 4 serie 15 powt Wyciskanie wąskie 30kg 4 serie 15 powt Wyciskanie francuskie 15 kg 4 serie 15 powt Ściąganie [...]